Πώς η Διατροφή Επηρεάζει την Ενέργεια και την Ευεξία
Εκπαιδευτική Πλατφόρμα

Πώς η Διατροφή Επηρεάζει
την Ενέργεια και
την Ευεξία

Κατανοήστε τη βαθιά σύνδεση μεταξύ όσων τρώτε και του πώς αισθάνεστε κάθε μέρα — και μάθετε πώς να κάνετε επιλογές που σας ωφελούν.

Αποκτήστε Πρόσβαση Δωρεάν εκπαιδευτικό υλικό
Πλούσιο διατροφικό τραπέζι με φρέσκα λαχανικά και υγιεινές τροφές
2.400+
αναγνώστες

Εκπαιδευτικές Πληροφορίες

Η Επιστήμη της Διατροφής & Ενέργειας

Τέσσερις βασικές αρχές που εξηγούν τη σχέση ανάμεσα στο τι τρώμε και πώς αισθανόμαστε.

01

Γλυκαιμικός Δείκτης & Ενέργεια

Ο γλυκαιμικός δείκτης μετρά πόσο γρήγορα μια τροφή αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα. Τροφές με χαμηλό ΓΔ παρέχουν σταθερή ενέργεια, ενώ αυτές με υψηλό ΓΔ προκαλούν γρήγορες αυξήσεις και πτώσεις που σας κουράζουν.

02

Μικροθρεπτικά & Κυτταρική Λειτουργία

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο και σίδηρος είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας σε κυτταρικό επίπεδο. Έλλειψή τους οδηγεί σε χρόνια κόπωση ανεξάρτητα από τις ώρες ύπνου.

03

Φλεγμονή & Χρόνια Κόπωση

Επεξεργασμένα τρόφιμα και τρανς λιπαρά προκαλούν χαμηλόβαθμη φλεγμονή, που εκδηλώνεται ως κόπωση, «ομίχλη» στη σκέψη και μειωμένη διάθεση. Αντιοξειδωτικές τροφές βοηθούν στη μείωσή της.

04

Μικροβίωμα & Ψυχική Υγεία

Το έντερο παράγει 90% της σεροτονίνης του σώματος. Η ποικιλία στη διατροφή τρέφει τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου, επηρεάζοντας άμεσα τη διάθεση και την ψυχική ευεξία.

Οφέλη

Τι Αλλάζει με τη Σωστή Διατροφή

Σταθερή Ενέργεια

Χωρίς τις κλασικές αυξοπτώσεις ζωτικότητας που χαρακτηρίζουν τη σύγχρονη ζωή.

Νοητική Διαύγεια

Καλύτερη συγκέντρωση και μνήμη όταν ο εγκέφαλος τρέφεται σωστά.

Καλύτερη Διάθεση

Σταθερά επίπεδα σακχάρου συνδέονται με πιο θετική συναισθηματική κατάσταση.

Ποιοτικός Ύπνος

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν φυσικά την παραγωγή μελατονίνης.

Αξιοπιστία

Τεκμηριωμένες Πληροφορίες

Το περιεχόμενό μας βασίζεται σε δεδομένα από διεθνείς οργανισμούς υγείας και επιστημονικές έρευνες. Δεν κάνουμε ισχυρισμούς θεραπείας — μοιραζόμαστε γνώση.

Βασισμένο σε Έρευνες
Όλα τα στοιχεία προέρχονται από αξιόπιστες επιστημονικές πηγές.
Εκπαιδευτικός Σκοπός
Το υλικό μας δεν αντικαθιστά τη συμβουλή επαγγελματία υγείας.
Πλήρης Διαφάνεια
Ξεκάθαρη πολιτική απορρήτου, χωρίς κρυμμένες χρεώσεις.
422M+
Άτομα με διαβήτη τύπου 2 παγκοσμίως (ΠΟΥ)
80%
Των περιπτώσεων διαβήτη τύπου 2 μπορούν να προληφθούν με αλλαγές τρόπου ζωής
1 στους 3
Ενήλικες στην Ελλάδα αναφέρουν επίπεδα ενέργειας κάτω από το επιθυμητό

Απαντήσεις

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δω αποτελέσματα από αλλαγές διατροφής;

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν βελτίωση στα επίπεδα ενέργειας εντός 1-2 εβδομάδων από αλλαγές στη διατροφή τους. Ωστόσο, η διάρκεια ποικίλλει ανάλογα με τον τρόπο ζωής, την υγεία και τον βαθμό της αλλαγής.

Πρέπει να αποφεύγω εντελώς τη ζάχαρη;

Η πλήρης αποφυγή δεν είναι πάντα απαραίτητη. Η εστίαση στη μείωση της πρόσθετης ζάχαρης και στην αντικατάστασή της με φυσικές γλυκαντικές πηγές — φρούτα, ξηρά σύκα — είναι μια πιο βιώσιμη προσέγγιση.

Είναι η μεσογειακή διατροφή κατάλληλη για όλους;

Η μεσογειακή διατροφή θεωρείται από τις πιο ισορροπημένες παγκοσμίως. Ωστόσο, κάθε άτομο έχει μοναδικές ανάγκες. Συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο σας για εξατομικευμένη καθοδήγηση.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω μια υγιεινή διατροφή από σήμερα;

Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές: αντικαταστήστε ένα επεξεργασμένο σνακ με φρούτο, προσθέστε μια μερίδα λαχανικά σε κάθε γεύμα, και πίνετε περισσότερο νερό. Σταδιακές αλλαγές είναι πιο βιώσιμες από δραστικές δίαιτες.

Μάθετε Περισσότερα για τη Διατροφή & την Ενέργεια

Αποκτήστε δωρεάν πρόσβαση σε εκπαιδευτικό οδηγό διατροφής και ευεξίας.

info (at)

Πολιτική Απορρήτου

Ημερομηνία ισχύος: 14 Νοεμβρίου 2024

Τελευταία ενημέρωση: 18 Απριλίου 2025

Στο JITOLIG (εφεξής "εμείς", "μας" ή "ο Ιστότοπος"), σεβόμαστε και προστατεύουμε το απόρρητο των χρηστών μας και δεσμευόμαστε να διαφυλάξουμε τα προσωπικά δεδομένα που μοιράζεστε μαζί μας. Αυτή η Πολιτική Απορρήτου εξηγεί πώς συλλέγουμε, χρησιμοποιούμε, αποθηκεύουμε και προστατεύουμε τα προσωπικά σας δεδομένα.

1. Πληροφορίες που Συλλέγουμε

1.1 Προσωπικά Δεδομένα

Μπορούμε να συλλέξουμε προσωπικά δεδομένα που μας παρέχετε εθελοντικά μέσω φορμών εγγραφής, συνδρομών σε ενημερωτικά δελτία, φορμών επικοινωνίας και άλλων μεθόδων. Αυτά τα δεδομένα μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Όνομα και επώνυμο
  • Διεύθυνση email
  • Αριθμός τηλεφώνου
  • Ταχυδρομική διεύθυνση
  • Πληροφορίες πληρωμής (αν ισχύει για αγορά προϊόντων ή υπηρεσιών)
  • Ημερομηνία γέννησης (για επαλήθευση ηλικίας)
  • Ταυτοποίηση που εκδίδεται από την κυβέρνηση (όταν απαιτείται για κανονιστική συμμόρφωση)
  • Οποιαδήποτε άλλη πληροφορία επιλέγετε να μας παρέχετε

1.2 Πληροφορίες Χρήσης

Μπορούμε να συλλέξουμε πληροφορίες σχετικά με το πώς έχετε πρόσβαση και χρησιμοποιείτε τον ιστότοπό μας. Αυτές οι πληροφορίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Διεύθυνση IP
  • Τύπος και έκδοση προγράμματος περιήγησης
  • Σελίδες που επισκεφθήκατε
  • Ημερομηνία και ώρα επίσκεψης
  • Χρόνος παραμονής στον ιστότοπο
  • Ιστότοπος παραπομπής
  • Πληροφορίες συσκευής (τύπος, μοντέλο, λειτουργικό σύστημα)
  • Δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας
  • Άλλα στατιστικά δεδομένα

1.3 Cookies και Παρόμοιες Τεχνολογίες

Χρησιμοποιούμε cookies και παρόμοιες τεχνολογίες για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας στον ιστότοπό μας, να εξατομικεύσουμε το περιεχόμενο και τις διαφημίσεις και να αναλύσουμε την επισκεψιμότητά μας. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη χρήση των cookies στην Πολιτική Cookies μας.

2. Χρήση των Συλλεγόμενων Πληροφοριών

Χρησιμοποιούμε τις πληροφορίες που συλλέγουμε για διάφορους σκοπούς:

  • Για την παροχή, διατήρηση και βελτίωση των υπηρεσιών μας.
  • Για την εξατομίκευση της εμπειρίας σας στον ιστότοπο.
  • Για να επικοινωνούμε μαζί σας, συμπεριλαμβανομένης της αποστολής ειδοποιήσεων.
  • Για την επεξεργασία συναλλαγών και την αποστολή σχετικών πληροφοριών.
  • Για την παροχή εξυπηρέτησης πελατών και υποστήριξης.
  • Για την παρακολούθηση και ανάλυση της χρήσης του ιστότοπου και των τάσεων.
  • Για τη συμμόρφωση με τους ισχύοντες νόμους και κανονισμούς.
  • Για την ανίχνευση και πρόληψη απάτης, νομιμοποίησης εσόδων από παράνομες δραστηριότητες και άλλων παράνομων ενεργειών.
  • Για την επιβολή των όρων και προϋποθέσεών μας.
  • Για την προστασία των δικαιωμάτων, της ιδιοκτησίας και της ασφάλειας μας, καθώς και των δικαιωμάτων, της ιδιοκτησίας και της ασφάλειας των χρηστών μας ή άλλων.

3. Κοινοποίηση και Αποκάλυψη Πληροφοριών

Μπορούμε να κοινοποιήσουμε τα προσωπικά σας δεδομένα σε:

  • Παρόχους υπηρεσιών που εκτελούν υπηρεσίες για λογαριασμό μας, όπως επεξεργασία πληρωμών, ανάλυση δεδομένων, αποστολή email, υπηρεσίες φιλοξενίας και εξυπηρέτηση πελατών.
  • Εμπορικούς συνεργάτες, με τη συγκατάθεσή σας, που προσφέρουν προϊόντα ή υπηρεσίες που μπορεί να σας ενδιαφέρουν.
  • Αρχές όταν απαιτείται από το νόμο ή για την προστασία των δικαιωμάτων και της ασφάλειάς μας.
  • Σε σχέση με εμπορική συναλλαγή όπως συγχώνευση, εξαγορά ή πώληση περιουσιακών στοιχείων.

4. Διατήρηση Δεδομένων

Διατηρούμε τα προσωπικά σας δεδομένα για όσο διάστημα είναι απαραίτητο για την εκπλήρωση των σκοπών για τους οποίους τα συλλέξαμε, συμπεριλαμβανομένης της συμμόρφωσης με νομικές, κανονιστικές, φορολογικές, λογιστικές ή αναφορικές απαιτήσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούμε να ανωνυμοποιήσουμε τα προσωπικά σας δεδομένα ώστε να μην μπορούν πλέον να συσχετιστούν με εσάς, οπότε μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις πληροφορίες χωρίς περαιτέρω ειδοποίηση.

5. Μέτρα Ασφαλείας

Εφαρμόζουμε κατάλληλα τεχνικά και οργανωτικά μέτρα για την προστασία των προσωπικών σας δεδομένων από μη εξουσιοδοτημένη πρόσβαση, αποκάλυψη, αλλοίωση και καταστροφή. Αυτά τα μέτρα περιλαμβάνουν κρυπτογράφηση, firewalls και τακτικές αξιολογήσεις ασφάλειας. Ωστόσο, σημειώστε ότι κανένας τρόπος μετάδοσης μέσω του διαδικτύου ή μέθοδος ηλεκτρονικής αποθήκευσης δεν είναι 100% ασφαλής.

6. Τα Δικαιώματά σας

Ανάλογα με την τοποθεσία σας, μπορεί να έχετε τα ακόλουθα δικαιώματα σχετικά με τα προσωπικά σας δεδομένα:

  • Δικαίωμα πρόσβασης και λήψης αντιγράφου των προσωπικών σας δεδομένων
  • Δικαίωμα διόρθωσης ή ενημέρωσης των προσωπικών σας δεδομένων
  • Δικαίωμα διαγραφής των προσωπικών σας δεδομένων
  • Δικαίωμα περιορισμού ή αντίρρησης στην επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων
  • Δικαίωμα φορητότητας δεδομένων
  • Δικαίωμα ανάκλησης της συγκατάθεσης

Για να ασκήσετε αυτά τα δικαιώματα, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας χρησιμοποιώντας τα στοιχεία που παρέχονται στην ενότητα "Επικοινωνία" παρακάτω.

7. Απόρρητο Ανηλίκων

Οι υπηρεσίες μας δεν απευθύνονται σε άτομα κάτω των 19 ετών. Δεν συλλέγουμε εν γνώσει μας προσωπικά δεδομένα από ανηλίκους κάτω των 19 ετών. Εάν αντιληφθείτε ότι ανήλικος μας έχει παράσχει προσωπικά δεδομένα, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας χρησιμοποιώντας τα παρακάτω στοιχεία.

8. Αλλαγές στην Πολιτική Απορρήτου

Μπορούμε να ενημερώνουμε αυτήν την Πολιτική Απορρήτου κατά καιρούς για να αντικατοπτρίζουμε αλλαγές στις πρακτικές μας ή για άλλους λειτουργικούς, νομικούς ή κανονιστικούς λόγους. Θα σας ειδοποιήσουμε για οποιεσδήποτε ουσιώδεις αλλαγές δημοσιεύοντας τη νέα Πολιτική Απορρήτου σε αυτήν τη σελίδα και ενημερώνοντας την ημερομηνία "Τελευταία ενημέρωση" στην κορυφή αυτής της πολιτικής.

9. Σύνδεσμοι Τρίτων

Ο ιστότοπός μας μπορεί να περιέχει συνδέσμους σε ιστοσελίδες, plugins και εφαρμογές τρίτων. Κάνοντας κλικ σε αυτούς τους συνδέσμους ή ενεργοποιώντας αυτές τις συνδέσεις, τρίτοι μπορεί να συλλέξουν ή να μοιραστούν δεδομένα για εσάς. Δεν ελέγχουμε αυτές τις ιστοσελίδες τρίτων και δεν είμαστε υπεύθυνοι για τις πολιτικές απορρήτου τους. Σας συνιστούμε να διαβάζετε την πολιτική απορρήτου κάθε ιστοσελίδας που επισκέπτεστε.

10. Επικοινωνία

Εάν έχετε οποιαδήποτε ερώτηση ή σχόλιο σχετικά με αυτήν την Πολιτική Απορρήτου, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας:

Διεύθυνση email: info (at) jitolig.icu

Ταχυδρομική διεύθυνση: Syntagma Square, Athens, Greece

Αριθμός τηλεφώνου: +30 210 1234567

Σημαντική σημείωση: Αυτή είναι μια γενική πολιτική απορρήτου και πρέπει να προσαρμοστεί ώστε να καλύπτει τις συγκεκριμένες ανάγκες του ιστότοπού σας και τους ισχύοντες νόμους στη δικαιοδοσία σας.